庭をテーマにしたワークアウト：ガーデニングしながら運動する方法

自然や野生動物の美しさを屋外で鑑賞することは、メンタルヘルスとリラックスを高めることができることはよく知られている事実です。芝生、庭、風景の外で過ごす時間は、メンタルヘルスに役立つだけでなく、健康を維持するために毎週必要な成人の身体活動にも貢献します。

ガーデニングは運動とみなされますか？

health.govでのアメリカ人のための身体活動ガイドラインの第2版によると、成人は毎週150〜300分の中程度の激しい有酸素運動を必要とします。また、週に2回のレジスタンストレーニングなどの筋強化活動も必要です。

芝刈り、除草、掘り、植え付け、掻き集め、枝刈り、マルチまたは堆肥の袋の運搬、および袋の適用などの園芸雑用はすべて、毎週の活動に数えることができます。身体活動ガイドラインには、週を通して広がる10分の期間のバーストで活動を行うことができることも記載されています。

庭をテーマにしたトレーニング

では、どのようにガーデニングの雑用を強化して、最大の健康効果を達成できるでしょうか？ガーデニング中にエクササイズする方法と、ガーデニングのワークアウトに勢いをつけるためのヒントを以下に示します。

• 筋肉を温め、怪我を防ぐために、外に出る前にストレッチをしてください。

• 雇う代わりに、自分で草刈りをしてください。ライディング芝刈り機をスキップし、プッシュ芝刈り機を使用してください（もちろん、面積がある場合を除きます）。マルチング芝刈り機も芝生に役立ちます。

• 毎週のかき集めで芝生を整頓してください。ストロークごとに同じようにレーキを保持する代わりに、腕を交互に動かしてバランスをとります。 （掃くときも同じ）

• 重いバッグを持ち上げるときは、背中ではなく足の大きな筋肉を使用してください。

• 余分な活力のためにガーデニングの動きを誇張します。ストレッチを伸ばしてブランチに到達するか、芝生全体のステップにスキップを追加します。

• 掘削は、土壌を通気しながら主要な筋肉群を機能させます。モーションを誇張してメリットを増やします。

• 手で水をやるときは、その場で歩くか、静止したままではなく、前後に歩きます。

• ひざまずくよりも雑草を引くようにしゃがむことで、激しい脚の運動をします。

頻繁に休憩し、水分を補給してください。覚えておいてください。10分のアクティビティでもカウントされます。

運動のためのガーデニングの健康上の利点

Harvard Health Publicationsによると、155ポンドの人が30分間一般園芸を行うと167カロリー消費され、水エアロビクスは149を超えます。プッシュ芝刈り機で芝生を刈ると、ディスコダンスと同じ205カロリー消費できます。土を掘り下げると、スケートボードと同等の186カロリーを消費する可能性があります。

週150分の有酸素運動を行うと、「早死、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、うつ病のリスクが低下する」などの健康上の利点が得られます。それだけでなく、素敵な庭と庭があります。